ഹീമോഗ്ലോബിൻ അളവ് കൂട്ടാൻ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ.

ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് മിക്കവരിലും കണ്ട് വരുന്ന പ്രശ്നമാണ്. ചുവന്ന രക്താണുക്കളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഇരുമ്പ് സമ്പുഷ്ടമായ പ്രോട്ടീനാണ് ഹീമോഗ്ലോബിൻ. ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, അത് ക്ഷീണം, ബലഹീനത, ശ്വാസതടസ്സം, തലവേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. കൂടാതെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയുകയാണെങ്കിൽ ഈ അവസ്ഥ വിളർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കാം.

ഹീമോ​ഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കൂട്ടാൻ ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാന പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്. ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഹീമോ​ഗ്ലോബിന്റെ അളവ് എളുപ്പം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും.

ഇലക്കറികളിൽ ഇരുമ്പ്, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവയെല്ലാം ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉൽപാദനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇരുമ്പ് ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. അതേസമയം ഫോളേറ്റ് പുതിയ കോശങ്ങൾ രൂപപ്പെടുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

സിട്രസ് പഴങ്ങൾ (ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ), സരസഫലങ്ങൾ, തക്കാളി, കുരുമുളക്, ബ്രോക്കോളി എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. വിറ്റാമിൻ സി ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന് ഇരുമ്പ് ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ബദാം, വാൾനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള നട്സും വിത്തുകളും ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന പോഷകസമൃദ്ധമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഇവയിൽ ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ഇ, മറ്റ് അവശ്യ ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ലഘുഭക്ഷണമാണ്. ഇതിൽ ഇരുമ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ പ്രമേഹരോഗികൾക്കും ഗുണം ചെയ്യും.

ബീറ്റ്റൂട്ട് ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കൂട്ടാൻ വളരെ നല്ലതാണ്. കാരണം അതിൽ ഇരുമ്പ്, ഫോളിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിനും ഓക്സിജനേഷനും ഇവയെല്ലാം പ്രധാനമാണ്.