ഇരുമ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ചീര. ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച ചീരയില് 6.5 മൈക്രോഗ്രാം അയേണ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ ചീരയിലെ വിറ്റാമിന് സിയും ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം വർധിപ്പിക്കാന് സഹായിക്കും.
ഇരുമ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് പയറുവര്ഗങ്ങള്. അതിനാല് ഇവ കഴിക്കുന്നത് വിളര്ച്ചയെ തടയാന് സഹായിക്കും.
മുട്ട ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നതും ഇരുമ്പ് ലഭിക്കാന് സഹായിക്കും.
ബീഫ് പോലെയുള്ള റെഡ് മീറ്റില് നിന്നും ശരീരത്തിന് വേണ്ട അയേണ് ലഭിക്കും.
Post a Comment